redukcja plan

Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: Lekka redukcja sadełka, później czysta masa, siła Staż treningowy na siłowni: + rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : kpl. siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne Zerwany prawie rok temu bark (jeszcze lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: [...]

[...] (jak często):MMA 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie mam. Stan zdrowia:Bardzo dobry. Cel/problem/opis: wyrzeźbienie ciała,redukcja tkanki tłuszczowej. Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x15 -wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4x15 -wyciskanie sztangielek [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :24 Waga :72 Wzrost :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : Od paru lat bywały różne przygody, jakiś sprzęt był w domu, czasem była siłownia, ogólnie przeplatane. Tak solidniej wziąłem się ćwiczenia od roku czasu. Uprawiane inne sporty : Domowa siłownia, jakieś wyjścia x2 w tygodniu na świeże powietrze / [...]

[...] Czas wiec zrzucic troche balastu i powrocic do satysfakcjonujacej sylwetki sprzed roku. Dane: Wiek-22 Wzrost-183 Waga- 86 Pas- 84 Klatka- 98 Biceps- 34 Udo- 53 Cel- redukcja Suple- bez suplementow, taki jest plan. Z czasem, jesli palenie tluszczu stanie w miejscu, planuje zarzucac Scorcha. Ale to sie jeszcze okaze. Od razu zaznaczam, ze [...]

Trenuje na siłowni równe 10 miesięcy. Trenowałem z trenerem , ale z zyciowych przyczyn musialem przeniesc sie na siłownie "Róbta co chceta;d bez trenera" Jak do tej pory nie jest tragicznie , jak przychodziłem na siłke , 40kg na klate robiłem 3razy;d , po nie całym roku 60kg na płaskiej robie 7powtórzen. Ułozylem swoj plan ktory napewno jest zły, [...]

Witam, to znowu ja, mam problem z planem dla koleżanki Tzn. już wyjaśniam: mam koleżankę która chce zacząć ćwiczyć ma do dyspozycji: rowerek stacjonarny i steeper i to co w domu czyli krzesła itp. Chce mieć chudsze uda i plaski brzuch (choć i tak już ma płaski bez żadnego kaloryferka(ale wymPragania) ) oszę pomóżcie mi ułożyć dla niej plan bo ja [...]

Cześć, moim celem jest rekompozycja. Z tego co czytałem to całkiem fajna opcja, jeśli ktoś jest początkujący i z tłuszczykiem do spalenia. Na siłowni nie ćwiczyłem nigdy siłowo, więc jestem zupełnie poczatkujący. O mnie: - 27 lat - Waga 103, wzrost 186 - Body fat: niestety nie wiem, wydaje mi się że "bez tragedii" ale to tylko moja subiektywna [...]

[...] również. Na orbitreku ze 3/4 razy w tygodniu po 25 minut. Proszę o porady, z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 84 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja, wzmocnienie kręgosłupa, dążę do sylwetki typu fitness ( jak z reklamy gaci Kalvina cleina) Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwami, od 2 miesięcy [...]

[...] 12-15x 3s Po każdym treningu rozciągam mięśnie i robię kilka serii ćwiczeń na brzuch . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 109 Wzrost: 195 Cel treningowy: siła, redukcja fatu z brzucha Staż treningowy na słowni: 2 lata i wielkimi przerwami ;/ Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] -białko: 220-250g -węglowodany: do 100g -tłuszcz: do 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wieki temu 2x metka 8. TRENING: FBW z przejscie na P&P+LEGS 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5lat 11. POZIOM BF%: 18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] tłuste rzeczy, których teraz w ogole nie spożywam. Aktualnie ciemne pieczywo razowe, chude wedliny, ser żółty, twaróg, rośliny strączkowe, ryż i jogurty Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry, nie choruje na nic Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic dziennie do 4 godzin 7 x w [...]

[...] od tygodnia wykonuje plan 10-tygodniowy -marszo biegi . Odżywianie: wegetarianizm przez 3 lata , od pol roku w diecie ryby okolo 3 razy w tygodniu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: raczej OK Preferowane formy aktywności fizycznej: marszobiegi. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak. [...]

[...] całe ciało. W jaki sposób ułożyć taki plan? Widziałam tutaj różne rozpiski, ale nic nie przypadło mi do gustu, bo do wszystkiego był potrzebny sprzęt. Moim celem jest redukcja. Mam 157 cm wzrostu i ważę 54 kg. Będę jadła ok. 1800 kcal, w tym jakieś 30% tłuszczu, 25% białka i 45% węgli. Jedynym problemem są treningi. Nie wiem jak się za to [...]

Witam, Jako, że niestety plan podbicia masy do 80kg nie udał się w tym sezonie, zaczynam zrzucac fat i zalozeniem na chwilę obecną jest odkrycie brzucha. Przytyłem z 67 do 74 kg, wiem że to i tak jeszcze mało do redukcji ale jeżeli będe masował dalej to do wakacji nigdy tego nie zrzuce... Także priorytet - brzuch robiony systematycznie 2x w [...]

[...] 19:00 basen niedziela 12:00 siłownia(glownie brzuszki) Nie wiem czy ktos by ulozyl plan treningowy, jak tak to chetnie skorzystam bo wyglada to u mnie strasznie chaotycznie tzn. 1 dzien Biceps i klata 2 dzien plecy i triceps 3 dzien barki, kaptury, przedramiona 4 dzien brzuch Dodam ze moim celem jest redukcja BF :) Z góry dzienki za pomoc.

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, Rower, Rekreacyjnie Piłka Nożna Odżywianie: Nie wybredzam. Stanowczo za dużo chleba i przez wakacje piwa. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: Własna siłownia. Możliwość treningu [...]

Cel: Redukcja fatu z jednoczesnym progresem masy mięśniowej. Mój plan treningowy: poniedziałek - ćwiczenia siłowe - czas 75 min + rowerek - 30 min wtorek - wolne środa - ćwiczenia siłowe - czas 75 min + rowerek - 30 min czwartek - wolne piątek - ćwiczenia siłowe - czas 75 min + rowerek - 30 min sobota - wolne niedziela - wolne Posiadane [...]

Wiek 27 Waga 70 kg. Około 10% BF Staż 1rok Cel Jeszcze redukcja do 8% BF Cześć mam plan 4 dniowy UPPER SIŁA/LOWER SIŁA/UPPER HIPERTROFIA/LOWER HIPERTROFIA. Chciałbym wpleść w dzień LOWER SIŁA MARTWE CIĄGI ale kłuci się to z przysiadami. Nie wiem jak to rozwiązać. A może poprostu zrezygnować z martwych ciągów ? Nie ukrywam że zależy mi aby mieć [...]

Witam, po 12 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym przejść do splitu (redukcja planowana do końca maja) korzystałem głównie z "gotowców" z forum oczywiście je modyfikując. Do tej pory tj do końca marca oprócz treningu siłowego realizowałem dodatkowy trening biegowy ( za mną już 2 maratony, kilkanaście półmaratonów) więc [...]

[...] 20 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 83 6 .STAZ NA SILOWNI: prawie 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : poprawienie swojego BF, lekka redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 3x tydzień MMA 3x tydzień siłownia 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : para hantli, sztanga, ławeczka, [...]